[...] i mase tych miesni chce najbardziej poprawic) dol klatki,tylne aktony barkow i gora klatki mam zamiar zmienic kolejnosc cwiczen, ktora bedzi nastepujaca: 1 dzien- plecy + brzuch + tylne aktony barkow i kaptury? 2 dzien- klatka + bic 3 dziem- wolne 4 dzien- barki +kaptury? + nogi 5 dzien- tric + przedramie narazie chce sie skonsutowac czy ten [...]
Stało się. Kilka lat hodowli dało efekt, wychodowałem potwora - mega brzuch. Nie wierzę w żadne diety cud. Moim marzeniem jest by w sierpniu 2008 bez wstydu zdjąć bluzkę na plaży. Proszę o rady. Taki post widnieje kilka pod moim, i musze powiedzec ze mam podobny problem :( . Najwieksza moja zmora sa slodycze (szczegolnie czekolada) oraz "nocne [...]
[...] neutralny 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dodatkowo brzuch - Skłony na skośnej ławce - Unoszenie nóg w podporze - Skośne brzucha, proste brzucha Co Wy na to? I takie pytanko jak to jest z obciazeniem, jakie brac do cwiczen?
[...] Przemysl to... Na koniec historyjka o moim kumplu... tez jest gruby, w lecie zachcialo mu sie panienek, ale zadna nawet na niego nie spojrzala (no chyba , ze na jego brzuch). Zaczal sie odchudzac, o przepraszam, glodzic. W 3-4 miesiace zrzucil 25kg - wtedy wazyl 90kg. Jego celem bylo zejsc do ok 85. Po paru miesiacach z nim gadalem i [...]
[...] francuskie 4.wioslowanie sztangą 5.uginanie ud na maszynie 6.uginanie ramion na modlitewniku 7.lydki treningi:15A,10B,5A 15B,10A,5B...itd przy 15 powt.-3 serie z progresją ciezaru 10powt.-4serie z progresją ciezaru 5powt.-5 serii z progresja ciezaru brzuch po kazdym treningu,w wolne dni aeroby,dieta trzymana caly czas
[...] Nóg (całych, ud i łydek) , Pleców (głównie grubość najszerszego) i Barków(wszystkie aktony) a reszta partii to w takiej kolejności: Klata, Tricepsy,Przedramiona, Bicepsy Na brzuch będę robił ABSII No i właśnie nie wiem co wybrać, myślałem o HST, tylko że ćwiczę w domu i nie mógłbym wykonywać tych negatywnych ruchów w ostatnim mikrocyklu. Czy da [...]
[...] sztangielek skos glowa w gore 4x10-8 3.rozpietki na skosie glowa w gore 2x10 4."pajacyki" 4x10-8 5.unoszenie ramionna boki w opadzie tylowia 4x10-8 6.brzuch sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x max 12-6 2.wioslowamie sztanga podchwytem 3x10-6 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]
Witam! Mam duzy, zeby niepowiedziec bardzo duzy brzuch i wlasnie z niego chcialbym sie pozbyc tluszczu i zmniejszyc wage mojego ciala. wiem, ze na to trzeba samozaparcia itp, ale prosze Was o porady. z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg-o wiele za duzo Wzrost: 174 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 [...]
Podczas redukcji najważniejsza jest dieta, trening całkiem dobry ale proponuje przejść na a6w. Jeżeli zależy Ci na redukcji dołącz jeszcze jakieś aeroby 2 razy w tygodniu. a reszta niech to będzie brzuch.
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nog w lezeniu-(dwugłowe ud), 4. Rozpietki na tej maszynie (butterfly )-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka [...]
[...] siady, gleboko: 12/10/10/10 x 55 kg - duuuuuuuuzy lajt, szkoda, ze nie moge dokladac ciezaru, bo z treningu na trening jest coraz wieksza moc. lydki standard a w przerwach brzuch: unoszenie nog w lezeniu i brzuszki z ugietymi nogami: 15+15, 15+15, 15+15, 15+15 - ogolnie dosc lekko, ostatnia seria b. ciezko. Podsumowujac, ogolnie trening dosc [...]
[...] i powinno byc dobrze tylko 1 posiłek pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego posilek 2 [...]
[...] ani nic, mam do dyspozycji jedynie 2 hantelki po 4kg i zepsuta laweczke, sama laweczke... Chcialbym troche poprawic wyglad, nieco wiecej w klacie, siła rąk, może plecy i brzuch. Co do brzucha to nie wiem czy znow zaczynac 6 weidera, bo po 1 calosci nie podobało mi sie ze miesnie gorne brzucha byly lepiej rozwiniete id tych na dole. Ale [...]
Ja mam prawie takie same wymiaty jak Ty. Jestem kapke ciezszy i troszke wyzszy. Moj trening na brzuch: - 45 min. aerobow - spiecia po 15 powtorzen. serii do palenia. To bylo w czasach kiedy dochodzilem do kraty. Teraz cwicze inaczej.
[...] i powinno byc dobrze tylko 1 posiłek pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego Ok jak nie [...]
Tak dokładnie tak masz ćwiczyć dwa dni trening jeden przerwa,dwa dni trening dwa przerwy. Może trening brzucha przynosi efekty tylko mięśnie są schowane pod warstwą fatu. Dobre systemy na brzuch to abs lub A6W jednak nie sa proste i wymagaja systematyczności pozdro
Witam! Mam problem, a mianowice nie wiem do konca jak trenowac, zeby sie nie przetrenowac. Ja nie czuje przetrenowania, ale niewiem jak tam moje miesnie ;) Cwicze planem o takim: Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12-6 Wyciskanie na skosie w dol 4x12-6 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Ściąganie wyciągu gornego [...]